2015-08-12 17:06:00

ダイエットフード!チアシードの栄養価!一番良い食べ方!-三軒茶屋キャビテーション-サブトラ-

こんにちは
サブトラクションビューティーです



超ダイエット&美容健康フードとして話題の「チアシード」


チアシードは乾燥した状態で売られています。
食べるときは水でもどしてから食べます。
水を吸収するとゼリー状のプルプル状態に変わります。
その膨張率はなんと10倍から15倍にも膨れ上がります。
乾燥時はゴマくらいなんですが・・・15倍。
例えが思いつきませんが。
食感はタピオカに似たような食感。
食感の好みや食べ方に応じて水に浸す時間を調整できます
私たちの体を作っている何十兆もの細胞が適切に働くために必要な栄養素がオメガ3。
多く含む食品としては鮭が有名ですが、チアシードはその8倍
また、その細胞を作っているアミノ酸。
アミノ酸の種類は数種類ありますが、体内で作ることのできないものを必須アミノ酸といい、食べ物から摂取するしかありません。
必須アミノ酸は9種ありますが、そのうち8種類をチアシードだけで補えます。
チアシードには食物繊維も豊富
大さじ一杯で約4gの食物繊維が摂取できます。
成人女性が一日に必要とする食物繊維の量は17g以上なので、チアシードを大さじ一杯で、3分の1の量を補えます
ビタミン、ミネラルもバランスよく、女性が不足しがちな鉄分も、ほうれん草の3倍
カルウム、マグネシウムなどの美容と健康維持に重要なミネラルもたっぷり
その効果を得るためにも毎日摂ることが大切です
果物のスムージーと混ぜて飲む方も多いと思いますが、スムージーはドリンクですから咀嚼せずに飲めてしまいます。
そうすると、消化吸収機能を鈍らせる原因にもなってしまうので、果物をミキサーにかけずに少し固形を残すくらいに刻むと一番良いですね

 

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